-–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в VIPs

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 02.11.2014
«аписей: 3154
 омментариев: 7207
Ќаписано: 10453



јдаптивна€ гимнастика дл€ позвоночника по методике доктора Ѕубновского

¬торник, 23 јвгуста 2016 г. 09:57 + в цитатник
5745884_gimnastika_pri (556x300, 118Kb)
 
ѕредназначенный дл€ начинающих лечебный курс дл€ позвоночника: 
 
1. —€дьте на п€тки и подышите глубоко. Ќа вдохе приподнимитесь и выполните круговые движени€ руками, на выдохе – с€дьте на п€тки. 
 
2. ќчистительное дыхание выполн€етс€ следующим образом: положите ладони на живот и через плотно сжатые губы произносите звук «п-ф». 
 
3. ”пражнение дл€ мышц пресса: из положени€ лежа на спине приподнимитесь от пола (выдох).  олени при этом должны быть согнуты. 
 
4. »з этого же положени€ поднимайте на выдохе таз. —водите при этом вместе колени. 
 
5. Ћежа на спине, сгруппируйтесь на выдохе: приподн€в ноги и туловище, сведите колени и локти. 
 
6. Ћежа на правом боку и опира€сь рукой в пол, постарайтесь сгруппироватьс€. —тремитесь работать всеми мышцами тела. 
 
7. ѕовторите группировку на спине (упражнение є 5). 
 
8. ¬ыполните группировку на левом боку (аналогично упражнению є 6). 
 
9. ¬станьте на колени и расслабьте по€сницу. Ќемного приподнима€ колени, влево и вправо поворачивайте таз («вил€ние хвостиком»). 
 
10. »з этого же положени€ сделайте наклоны туловища вперед-назад. 
 
11. ѕовторите упражнение є 10 с подн€тием при наклоне ноги вперед. 
 
12. —€дьте на п€тки и расслабьте мышцы. ѕот€нитесь назад. 
 
13. —ев, выт€ните ноги и упритесь о пол руками. –уки перед собой, ноги приподнимите. ƒелайте упражнение «ножницы». 
 
14. ѕовернитесь на правый бок. ƒелайте попеременно взмахи ногой: согнутой на вдохе (подт€гива€ к плечу) и пр€мой на выдохе. 
 
15. ѕовторите упражнение є 14 на другом боку. 
 
16. Ћежа на спине, приподнимите ноги, держа руки за головой. ѕостарайтесь на выдохе сесть в таком положении. 
 
17. —то€ на колен€х, расслабьте мышцы таза («вил€ние хвостиком»). 
 
18. —то€ на колен€х, поднимите правую ногу. —тарайтесь держать бедро параллельно полу. 
 
19. ¬ этом же положении поднимите ногу в сторону и вверх. 
 
20. ѕосле упражнений є 17-18 пот€нитесь на правое бедро. Ќе садитесь. Ќа выдохе пот€нитесь назад. 
 
21. ¬ыполните упражнений є18-19 левой ногой. ѕот€нитесь на левом бедре. 
 
22. Ћ€гте на живот, руки вдоль туловища. ѕр€мые ноги поднимите вверх. ѕриподнимите туловище. 
 
23. Ќа выдохе пот€нитесь к п€ткам. 
 
24. Ћ€гте на правый бок, упритесь руками. —огните левое колено и коснитесь им пола, затем взмахните пр€мой ногой. “о же самое повторить другой ногой. 
 
25. Ћ€гте на спину и подт€ните колени к груди. √олову не запрокидывать. –азведите в стороны руки на выдохе, а ноги выпр€мите вертикально вверх. —огните ноги и опустите их вправо. ¬ыпр€мите, согните и опустите влево. 
 
26. ”пражнение дл€ мышц пресса: л€гте и с согнутыми колен€ми поднимите туловище. 
 
27. »з положени€ лежа правую стопу положить на левое колено. Ќа выдохе пот€нутьс€ левым локтем к правому колену. ѕомен€ть ноги и повторить упражнение. 
 
28. Ћежа на правом боку, поднимите ногу с остановкой в середине маха. “акже с остановкой опустите ногу. ѕ€тка напр€жена при выполнении всего упражнени€. 
 
29. »з положени€ упражнени€ є 28 сделайте махи ногой вперед-назад, стрем€сь носком коснутьс€ пола. ¬перед – пр€мой ногой, назад – согнутой. 
 
30. ”пражнени€ є 28-29 выполните на другом боку. 
 
31. —€дьте. ѕодышите (упражнение є 2). 
 
32. ќтжимание от пола. ¬ыдох делаете при движении вверх. 3 подхода по 10 отжиманий. ћожете выполн€ть отжимани€ дополнительно, независимо от комплекса. 
 
33. Ћ€гте на спину. ѕриподн€тыми и выпр€мленными ногами делаете «ножницы».  олени к себе и от себ€, на спину не опускатьс€, опиратьс€ руками. 
 
34. ¬станьте на четвереньки, «повил€йте хвостиком» (упражнение є 9). 
 
35. ћахи ногой из этого положени€.  олено подт€гиваете к плечу, после чего на выдохе делаете мах ногой в сторону. Ќога пр€ма€. ¬ыполнить одной и другой ногой. 
 
36. ”пражнение є20 и упражнение є 2 (очистительное дыхание). 
 
37. —ид€ «походить» на €годицах вперед-назад. 
 
38. Ћежа на спине согнуть ноги. —делать мах правой пр€мой ногой, т€нутьс€ к ноге левой рукой. “о же левой ногой. 
 
39. —то€ на колен€х, делаем махи ногой в три положени€: в сторону, вверх, в другую сторону. ѕовторить другой ногой. 
 
40. ѕот€нитесь назад. ”пражнение є 2 (очистительное дыхание). 
 
Ќесколько общих рекомендаций выполн€ющим этот комплекс: 
ѕовтор€йте комплекс упражнений регул€рно. Ќачните с 10 упражнений, и постепенно увеличивайте их количество 
Ќагрузку увеличивайте постепенно и осторожно, внимательно соотнос€ ее со своими физическими возможност€ми 
¬ыполн€йте упражнени€ плавно и спокойно, без рывков и резких движений, постепенно увеличива€ амплитуду 
ѕомните, что болевые ощущени€ не €вл€ютс€ противопоказанием к выполнению упражнений. ¬ этом одно из главных отличий метода Ѕубновского от классического «щад€щего» подхода.

—ери€ сообщений "- упражнени€ дл€ здоровь€":
„асть 1 - √имнастика дл€ шеи! “ворит чудеса
„асть 2 - ”дивительна€ способность пальцев лечить наше тело
...
„асть 12 - ¬сего одно упражнение дл€ королевской осанки
„асть 13 - ”никальное упражнение, предотвращающее болезни половых органов
„асть 14 - јдаптивна€ гимнастика дл€ позвоночника по методике доктора Ѕубновского
„асть 15 -  ак правильно выполн€ть приседани€
„асть 16 - ¬аша спина скажет спасибо!
...
„асть 45 -  омплекс упражнений —ерге€ Ѕубновского - тропа к выздоровлению
„асть 46 - —танова€ т€га с гантел€ми
„асть 47 - «ажата ше€? ”пражнени€ ‘ельденкрайза, которые вам помогут

ћетки:  

ѕроцитировано 25 раз
ѕонравилось: 8 пользовател€м



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку