-–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в VIPs

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 02.11.2014
«аписей: 3108
 омментариев: 7143
Ќаписано: 10343


 ак засыпать за 2 минуты, где бы вы ни находились

ѕ€тница, 03 январ€ 2020 г. 09:35 + в цитатник

 ак засыпать за 2 минуты, где бы вы ни находились

5745884_kak_zasnyt (400x200, 3561Kb)
 
Ёти упражнени€, разработанные изначально дл€ военных лЄтчиков, помогут быстро расслабитьс€ в любой ситуации.
 
ƒанна€ техника расслаблени€ создавалась дл€ американских пилотов во врем€ ¬торой мировой войны. »з-за посто€нного напр€жени€ они не могли расслабитьс€ и совершали ошибки во врем€ полЄтов. ¬оенные пригласили известного спортивного тренера Ѕада ”интера, чтобы он создал систему упражнений дл€ релаксации. ќна оказалась настолько успешной, что ”интер примен€л еЄ и после войны со спортсменами. —уть в том, чтобы сначала расслабитьс€ физически, а потом ментально.
 
Ёти упражнени€ помогали справл€тьс€ как с боевым стрессом, так и с волнением перед соревновани€ми. ќни применимы и в обычной жизни, полной тревог и хронической усталости.
 
–асслабьтесь физически
ќткиньтесь на спинку стула и поставьте ступни на пол. –азведите колени, руки расслабленно положите на бЄдра. «акройте глаза и опустите подбородок на грудь.
ƒышите медленно, глубоко и размеренно. –асправьте морщины на лбу. ѕредставьте, как расслабл€етс€ кожа головы. –асслабьте челюсть, пусть рот приоткроетс€, как у рыбы. “еперь расслабьте мышцы лица. «атем €зык и губы.
–асслабьте мышцы, которые контролируют глаза. ƒайте им обм€кнуть в глазницах. ƒышите медленно.
ќпустите плечи как можно ниже. ƒаже если вам кажетс€, что они уже опущены, опустите их ещЄ. ¬ы почувствовали, как расслабл€ютс€ мышцы шеи? ѕостарайтесь расслабить их ещЄ больше.
“еперь расслабьте грудную клетку. —делайте глубокий вдох. «адержите его. ¬ыдохните и отпустите с выдохом всЄ напр€жение. ƒайте грудной клетке упасть. ѕредставьте, что вы большой и т€жЄлый комок на стуле, похожий на медузу. ƒышите медленно. — каждым выдохом отпускайте напр€жение.
ѕерейдите к рукам. ѕрикажите правому предплечью расслабитьс€, обм€кнуть. «атем кисти и пальцам. –ука должна казатьс€ вам мЄртвым грузом, лежащим на бедре. ѕовторите процесс с левой рукой. ¬сЄ врем€ медленно дышите.
¬ерхн€€ часть туловища теперь расслаблена. ¬ам хорошо. ¬ас заполн€ет ощущение тепла и комфорта.
ѕереходите к ногам. –асслабьте мышцы правого бедра. ѕредставьте, что плоть просто свисает с костей. ѕовторите то же самое с мышцами икр, щиколоток и ступней. —кажите себе, что в правой ноге вообще нет костей. Ёто просто в€лый т€жЄлый груз, сто€щий на полу. ѕроделайте то же самое с левой ногой.
—ейчас всЄ ваше тело полностью расслаблено. —делайте три глубоких вдоха и с каждым выдохом отпускайте накопившеес€ напр€жение.
≈сли вам сложно расслабить какую-то часть тела, сначала напр€гите еЄ. ѕосле этого легче почувствовать, как она расслабл€етс€.
 
–асслабьтесь ментально
ѕосле того как вы расслабились физически, достаточно всего дес€ть секунд не думать ни о чЄм. “огда вы заснЄте. √лавное — приостановить посто€нный поток мыслей. » не перебирать в голове сожалени€, тревоги и проблемы.
 
ќсобенно важно не думать о движении. Ёксперименты ”интера с прикреплением к телу электродов показали, что мышцы сокращаютс€, когда мы просто думаем о каком-то действии. Ёто подтверждают и современные исследовани€ The power of the mind: the cortex as a critical determinant of muscle strength/weakness. .
 
 огда вы хотите заснуть, думайте о чЄм-то максимально спокойном.
 
”интер предлагал три варианта. ¬ыберите один из них. ≈сли он не помогает, переходите к следующему.
 
ѕредставьте, что на улице тЄплый весенний день. ¬ы лежите на дне лодки, котора€ покачиваетс€ на спокойных водах озера. ¬ы смотрите на голубое небо над головой и плывущие по нему облака. Ќе давайте другим мысл€м вас отвлечь. —концентрируйтесь на этой картинке и старайтесь получить от неЄ удовольствие.
ѕредставьте, что вы лежите в огромном чЄрном гамаке. —о всех сторон вас окружает темнота.
ƒес€ть секунд повтор€йте слова «не думай, не думай, не думай». —тарайтесь не впускать в голову другие мысли.
ѕосле шести недель тренировок 96% пилотов научились засыпать за две минуты в любом месте, в том числе под звуки боевого обстрела. »м удавалось задремать, даже если они пили кофе, хот€ кофеин затрудн€ет засыпание.
 
Ёти упражнени€ универсальны. »спользуйте только часть дл€ физического расслаблени€, когда испытываете стресс. ј если хотите заснуть, дополните их техниками ментального расслаблени€.
 
ѕопробуйте заснуть, если у вас выдалось п€ть минут в транспорте, очереди или в перерыве на работе. ƒаже такой короткий отдых освежит вас и сделает бодрее. ”пражнени€ подойдут и дл€ того, чтобы просто быстрее заснуть вечером.
 
–убрики:  Ќаше здоровье/- советы дл€ здоровь€
ћетки:  


ѕроцитировано 6 раз
ѕонравилось: 4 пользовател€м



luchiya   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 03 январ€ 2020 г. 21:14 (ссылка)
—пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку